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教你10招提高基础代谢,轻松减肥不是梦!

admin2020年04月03日

如果睡觉也能瘦,那该有多好?其实只要提高身体的基础代谢率就能办到哦!因为这代表你躺着睡觉就能消耗更多的热量,对身体也是非常正面的表现。以下整理出10招提高基础代谢率,提供给大家参考!

第1招:不要猛减热量

如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态。

第2招:一定要吃早餐

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪。

第3招:多补充蛋白质

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平。蛋白质主要是由胺基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

第4招:增加用餐次数

每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,因为它是新陈代谢的增强剂。

第5招:多吃「好」碳水化合物

多吃复合碳水化合物,由于『复合碳水化合物』需要较长时间分解及吸收,能为身体平均地提供能量,亦能令血糖平稳。例如将白饭换成糙米或红米饭,白面包换成全麦包,意粉转为高纤全麦意粉。

第6招:吃辛辣食物

辛辣食物:胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜,1天摄取量:2g

辛香料产热效果好,能有效提高甲状腺功能,消耗体内热量。

第7招:多喝水

人体血液中约有80%的水,而营养素是藉由水份来运送,所以大量水份可加速体内废物排除,及增加代谢率。

第8招:泡热水澡

体温每上升1℃,新陈代谢率会提高13%。因此,浸泡在38-40℃的水里也有同样的效果。感到温热且出汗,才能达到效果。此外,浴缸里的水位不可超过心脏,以10-15分钟为宜,泡澡後要补充足够的水分。

第9招:加强肌力训练

肌力训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长,基础新陈代谢率会下降,这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%。

第10招:零星健身效益高

如果体能或时间无法负荷的人,可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如,早上做15分钟的力量练习,在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动,这样每天会多消耗100~200千卡的热量。

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