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跑步会腿粗?4招帮远离“小粗腿”

admin2020年04月03日

来源:《瑜伽解剖学》

有多少妹子是因为减肥而选择了跑步,但跑了一段时间后,发现自己不仅没瘦,腿还粗了。

你去问老司机,他们说:"你跑得还不够,达到一定量腿肯定会细的。你看那些马拉松运动员哪一个是腿粗的,跑多了就会瘦了”

这样一听,你又放下心,继续开始了你的跑步减肥之旅,然而腿却越来越粗....

你也很纳闷,看那些爱跑步的女明星:张钧甯、陈意涵,不都是瘦瘦美美的,也没见别人腿粗啊!你为什么会腿粗呢?

那是因为你没有用对方法!!

很多跑友误以为跑步会让小腿长出难看的肌肉块,特别是女性跑友,担心小腿就会显得粗壮。

其实,更多的原因是因为跑步完不拉伸,让腿部肌肉持续紧张,日积月累,就会让腿部肌肉变得明显。

下面,就教大家几个简单、实用的腿部拉伸方法,跑后拉一拉,让你远离“小粗腿”。

站立前屈式

在这个姿势中,如果腿的后部感受到非常紧张的人,更有效的选择是,放松膝盖,在髋关节中找到一些柔软度,并让脊柱可以放松。

伸展侧角式

在这个姿势中,躯干的重量更多地落在前腿上,而前腿的肌肉需要更大的强度、长度和耐力。

旋转侧角式

这个动作结合双臂会对肩胛带和脊柱有很大影响。

旋转三角式

过程中如果腿部和骨盆不具备移动能力来按需要尽可能弯曲和旋转,则脊柱可以屈曲进行补偿。

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