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在快步走健身运动中,注意这4个要素,才能有效燃烧脂肪

admin2020年04月03日

经常做有氧运动的健友们都知道,慢跑对于减肥效果很好,人通过长距离的跑步,产生大量的热量,这些热量对体内的脂肪燃烧,降低了体内脂肪的含量,起到减脂的目的。但是你们知道,在有氧运动中快步走运动,也能很好的减脂,但需要注意4点,才能做到有效燃烧脂肪,使体内的脂肪减少。

我们应该注意哪4点要素?

1、在快步走中,让自己的步伐加大

我们把身体变成弓步,保证屈膝的那条腿的小腿和大腿成90度夹角,另一条腿在体后伸直,身体重心落在弓步的腿上,然后用力向上跳起,使双腿尽量向臀部靠拢,最大限度的向臀部踢腿,这就是我们平时接触到的跨步跳。在原来弓步的基础动作上,进行压腿练习也可以起到增大步伐的效果。但是我们在进行这两个动作的练习时,建议朋友们进行热身。

加大快步走步伐的另一个方法,就是改变自己日常的走路步频,使步频变慢,这样就能很好的增大自己的步伐,消耗的体力很大,脂肪就会获得更多的热量,促进脂肪的燃烧,减少脂肪的含量,起到燃脂的效果。

2、在快步走中,采用腹式呼吸法

腹式呼吸使在运动中我们吸气的同时,会使腹部凸起;但是当呼气的时候,腹部就会被压缩收紧同时凹陷,这种呼吸的方法被称为腹式呼吸法。

它能很好的有助于运动和增加人的肺活量,这种呼吸法刺激腹部深层肌肉的运动,这些运动产生大量的能量,使腹部的脂肪在能量的作用下燃烧,这样就起到了减脂的效果。

3、在快步走中,加大摆臂的幅度

我们的双臂,在运动中不仅能够起到平衡身体的作用,还能在不同角度的训练前提下,使体力消耗的更大,我们增大自己的摆臂幅度,无形中给双臂改变了姿势,使体内产生的热量更多,对于脂肪的燃烧更有益。

4、在快步走中,加快走步速度

在快步走运动中,我们做到以上的3点,在这个基础训练的前提下,加快走路的速度,使脂肪消耗的更多,最好的标准速度是每小时5—6公里,这就是脂肪有效燃烧的最佳锻炼速度。

快步走减肥想要效果明显,必须做到以上4点,最重要的是我们要经常练习,不要因为任何借口,停止自己的运动,这样快步走减脂的效果也不会太好,不要让懒惰的心理左右我们的锻炼。

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