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4个动作瘦成筷子腿:坚持4个瘦腿操事半功倍

admin2020年04月03日

教大家4个动作瘦成筷子腿,我们都知道大腿可是最难减的部位之一,对于上班族来说更加如此。因此掌握一两招瘦腿的小动作,对于减去双腿的赘肉十分有效。下面, 4个动作瘦成筷子腿,只要你坚持,效果事半功倍。

4个动作瘦成筷子腿

目坚持四个动作教你变成筷子腿。

1、坐姿勾脚。坐姿勾脚可以锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有型,肌肉位置提高,小腿修长。预备姿势一一坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。数一时,双脚用力勾起,数二时,双脚用力绷直:反复做5到10个8拍。

2、侧身抬腰。侧身抬腰,瘦腿瘦腰都可以,使这两部位不知赘肉松懈。侧身,双腿屈膝往后,一只手腰,一个手90度撑地,重复将腰抬起。动作持续45秒。建议做20-30次。

3、平躺倒立。锻炼小腿,使小腿后侧有型 同时,可紧致腰部 动作:两脚并拢,躺平双手。放在翘臂的外侧,把脚抬到90度的位置。吐气时把右脚往下放,没有放在地面上 大约离地面10公分左右,动作要慢慢的哟。吸气回来90得位置,吐气时把左腿往下放,一样没有放在地面上哟,大约离地面10公分左右?

4、侧卧抬腿。侧卧抬腿可以锻炼大腿内外侧及腰测肌肉 使这两部分不知赘肉,松懈!预备姿势一佑侧卧。右及左手掌支撑起上体,右小腿歪曲,左腿伸直触地!数一时,左腿向上抬起高于头部,数二时还原成!反复做5-8个拍 然后左腿抬起,静止用力十秒反方向重复一遍!

4个瘦腿操你在做吗

1、坐在床边三分之一处,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿,直到双腿伸直,保持这个姿势30秒。然后放下小腿,重复练习这个动作三组,每组做10次。MM可以增大运动量,练习到双脚酸软为止。这个动作可以瘦大腿前侧和后侧的赘肉。

2、仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚脚踝交叉。慢慢向上伸直双脚,然后双脚向左右两侧打开,打开到最大限度。然后慢慢靠拢,再交叉。重复练习这个打来交叉的动作3组,每组做15次。练习完之后按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝3次。转动脚踝可以纤细小腿,这个动作可以瘦大腿内侧赘肉,同时还能预防静脉曲张,修长双腿线条。

3、仰卧在床上,稍微提起双脚保持伸直,双脚膝盖夹住枕头,用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。将枕头对折,然后放在膝盖上,用力向内挤压,每次练习三组,每组做10次。这个动作对于减双膝的赘肉和大腿外侧的赘肉非常有效哦。

4、俯卧在床上,手肘支撑上身。稍微提起双脚保持伸直,用双脚脚踝夹住枕头,并且用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。俯卧在床上,手肘支撑上身。弯曲双膝,用双脚脚踝夹住枕头,并且用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。纤细双脚脚踝,对于瘦小腿很有效哦。

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