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玲珑灸瘦身减肥:减肥时,控制不住自己的食欲怎么办?

admin2020年04月03日

人体讲究的是平衡,不论热量还是体温,都要求平衡。如果一旦打破了这个平衡,身体就会出现异常。肥胖的人,就是过甚的脂肪堆积在体内,为了找到平衡点,就只能把脂肪转化成体重了。所以,在减肥时,就要让体内的脂肪燃烧,但燃烧的过程中,身体需要再次寻找平衡点,需要补充失去的热量。因此,很多人为了补充能量,就无法控制住自己的食欲,最终导致减肥失败。

那么,减肥过程中,要怎样才能控制住自己的食欲?

(1)调整自己的心态

许多妹子犯的最大的错误就是急功近利,决定节食减肥,第一步就是拒绝所有食物,完全靠饿!但坚持不了三天又暴食,体重不降反升不说,还伤害了脾胃。因此,调整好心态至关重要,你身上的肉不是一天长成的,那么也不会一天就能减掉,坚持每天少吃一点,既能保证对身体无害,又比较容易坚持。

(2)不要推迟吃饭时间

有些人误以为忍着饥饿不吃,直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实,这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时,见到饭菜就会狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下为止,先不要说她吃的数量有多少,单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量,体重增加。

(3)吃饭前先喝汤

进食前喝一碗汤或喝一杯水都可以,它能够让你产生饱腹感,这样能让你减少正餐中的摄取量。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感,进餐时吃得少了,食欲控制的效果才好。餐前喝汤或者选择柠檬水、温开水都可以,但千万不要选择碳酸饮料或果汁等饮品,软饮料不仅是个热量巨头,还会让你忍不住多吃一点再多吃一点!

(4)不要在压力下进食

有些人一不开心就喜欢暴饮暴食,这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情,心情不好就会盲目地吃,不知不觉就会吃多了。而且年轻人大多喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情,这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因,所以为了自己着想,要尽量避免在压力下进食。

(5)多喝蜂蜜水

感到肚子饿是因为血糖水平降低导致的,所以在觉得肚子饿的时候,不妨喝一杯蜂蜜水,可以让血糖水平恢复正常,从而有效缓解饥饿。这样的话,可以有效降低食欲。而且蜂蜜水的热量极低,喝了也不会胖,所以能减少热量的摄入,具有较好的减肥效果。此外,蜂蜜水具有提高机体代谢能力的作用,所以,喝蜂蜜水能有效帮助我们减肥。

(6)搭配优质蛋白

蛋白质利于体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。同时还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内,并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。

当你无法控制住自己的食欲时,可以利用以上的方法,帮助自己控制食欲。大家如果记不住的话,欢迎收藏,随时观看。大家如果有这方面的需求,欢迎

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